さあ、姿勢チェック第３弾です！
前回第２弾では、足にのる重心の位置を確認しました。
くるぶしの真上、それよりも少し前、くるぶしの円の前側の接線（◯↓）に重心がのるようにするということでした。
そしたら、今回はくるぶしの円の前側の接線（◯↓）の真上に股関節がくるように意識してみましょう。
その股関節の真上に、骨盤を真っ直ぐ立てることが安定したポジションで、どんな動きにも対応できるニュートラルなポジションとなります。
では、骨盤が真っ直ぐであるということは、どういうことなのでしょうか？
図がなく、言葉だけでイメージが難しいかもしれませんが、説明していきます。
まず、脇腹を触ってみてください。
そのすぐ下に骨があります。
これは骨盤の最上部で、腸骨稜（ちょうこつりょう）という部分です。
そして、その腸骨稜を前ににたどっていくと、前側に一番出っ張っている骨があります。
これは骨盤の上前腸骨棘（じょうぜんちょうこつきょく）という部分です。
今度はおへその下を触ってみましょう。
そこから、下腹部を股間部に向かって下がっていくと骨があります。
これは恥骨（ちこつ）です。
この上前腸骨棘と恥骨が縦に垂直になっているのが骨盤が真っ直ぐ立っている状態です。
さらにこの恥骨と、後ろにある尾骨の先端部を結んだラインが水平な位置になっていることも必要です。
しかし、これだと、イメージが難しいかもしれません。
その場合は、股関節の上で骨盤を前後に倒してみて、一番、腰にかかる負荷が少なく腰が真っ直ぐ伸びる感じがするところを探ってみましょう。
レッスンをしてて感じるのが、やはり、骨盤が前傾してしまうことが非常に多い。
そうすると、仙骨と腰椎の５番、もしくは腰椎の４番と５番、の関節にとても負荷がかかります。
この部分は上半身の重さが一番かかってくるところになります。
椎間板ヘルニアなどが多いのもこの部位です。
さらに骨盤が真っ直ぐ重心のラインにのっていないと、足の筋肉で支えなければならなくなりますから、足首が太くなったり、腿の前側が張って太くなりやすいのです。
骨盤がしっかり重心のラインにのっていれば、余分な力で体を支える必要がありませんから、動けば動くほど、引き締まった、しなやかな脚になります。
引き締まった、しなやかな美しい脚をつくる第１歩として、まずは、骨盤を意識して動いてみてはいかかでしょうか。
またこの骨盤のラインを保つためと体全体の重心を引き上げるために、腹筋の意識が重要になってきます。
次回は、体のバランスを整え、使える体をつくるための腹筋の方法をご紹介していきます。
実は、一般的に行われている腹筋で体のバランスを崩してしまっている方がたくさんいるのです。
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